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育毛関係

【アマニ油で薄毛(ハゲ)予防、白髪予防】普段の食べ物にちょい足しするだけで育毛の食事に大変身!(記事NO164)

私たちの身体は、食べたもので出来ています。

髪の毛も同様です。

抜け毛や薄毛のような髪の毛のお悩みがある人で、食べ物に気を付けるようになっただけで「抜け毛が減った」「髪の毛に勢いが出てきた」という人もいるそうです。

健康と髪の毛は非常に密接で、健康的な生活習慣は髪の毛のお悩み改善にはとても大切なのです。

その中で、今日は特に育毛に効果的なアマニ油についてのお話しをしたいと思います。

アマニ油とは

アマニ油とはアマ科の植物の種子から抽出された油のことです。

アマニ油には魚の脂のDHAやEPAと同じオメガ3系の仲間の「αーリノレン酸」が多く含まれています。

オメガ3系の油は、血液を流れをサラサラにし炎症を抑える効果があり、動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞・高血圧などの予防に効果があると言われています。

そのため9世紀ごろから体に良い食用の油として使われ、今では糖尿病や動脈硬化のリスクを下げるという研究結果も発表されています。

まぁ坊
まぁ坊
摂取量は1日にティースプーン1杯~2杯程度が適量ですね。

嫁様
嫁様
これまで健康といえば「オリーブ油」だったけど、アマニ油はオリーブ油に負けないほどの健康効果をもったオイルと言われてるわ

現在の日本人のアブラの摂取比率を見てみると、オメガ3(一番右側の魚のマーク)だけが極端に少ないことがわかります。

昔に比べ、魚を食べる量が減ったことが影響していると考えられます。

近年、このバランスの悪さが、心筋梗塞などの心疾患のリスクを高めることが分かってきたため、オメガ3を積極的にとることが勧められるのです。

(出典:ガッテンのHP

アマニ油の育毛効果①~血流を改善する効果~

先ほどオメガ3系の油は「血液を流れをサラサラにし炎症を抑える効果があり、動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞・高血圧などの予防に効果がある」とお伝えしましたが、

もちろんこの血行促進効果が「薄毛の改善」にも役立つのは言うまでもありません。

血行を促進するという事は、頭皮の毛細血管の結構も良くなるという事だからです。

これによって育毛のために必要な栄養素を十分に供給する事が可能となります。

そして毛母細胞の分裂は盛んになり、髪の毛にハリ、ツヤ、コシが現れるため、丈夫に育った髪の毛でボリュームを出す事ができます。

脱毛や細毛は、血行が悪かったために栄養の供給が上手くいかずに起こることが少なくありません。

また、細胞のアンチエイジングが活発になれば、毛乳頭の働きも改善されていきます。

したがってアマニ油を積極的に摂取し、オメガ3脂肪酸を効率よく摂取していけば、健康全般がサポートされ、その結果【頭皮の正常化=育毛】に繋がると考えられます。

アマニ油の育毛効果②~保湿効果~

肌の乾燥を補おうと、保湿クリームなどの化粧品ばかりにたよっていてもなかなか肌の乾燥は改善しません。

もっとも肝心なのは体の内部からの保湿です。

アマニ油は食べ物からしか摂取できない「必須脂肪酸」を多く含むため、毎日長く続けて摂取することで、乾燥でかさついた肌も頭皮も潤いが保たれ、パサついた髪も潤いとツヤが戻りやすくなります。

頭皮や体がカサついてかゆい!という方は是非毎日の摂取をお勧めします。

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アマニ油の育毛効果③~女性ホルモンを整える効果~

女性ホルモンが減退したり、ホルモンバランスが乱れると抜け毛、薄毛の原因になります。

アマニ油には「リグナン」という栄養素が含まれていますが、これは体内で女性ホルモンバランス整える効果があります。

その効果から、アマニ油のリグナンのように女性ホルモンを補填する効果のある天然の栄養素は「植物性エストロゲン」と呼ばれています。

特に薄毛でお悩みの女性は積極的にアマニ油を摂るようにしましょう。

植物性エストロゲンはアマニ油のほか、ブロッコリースプラウト、ナッツ類、黒ゴマ、果物などにも含まれています。

まぁ坊
まぁ坊
男性でもある程度の女性ホルモンはあるため、男性にとっても効果的といえます。

嫁様
嫁様
男性ホルモンを抑えるようなイメージね。

育毛に良いと言われるきな粉にも同様の効果があるわ。

アマニ油を摂取する際の注意点~光と熱に弱い~

アマニ油は光と熱に弱く酸化しやすいという特徴があります。

そのため揚げ物や炒め物など加熱調理には向いていません。

保管は冷蔵庫などの冷暗所で行いましょう。

(それぞれの商品に書いてある保管方法を参考にしてください)

空気に触れると酸化してしまうので、開封したら1か月をめやすに早めに使い切ることをおすすめします。

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育毛に良いアマニ油5選

最後に数多くの種類が販売されているアマニ油のなかで、育毛効果が特にあり、価格的にも始めやすいアマニ油を紹介させて頂きます。

初めてアマニ油を試す方は是非参考にしてみて下さいね!

⭐️5位:成城石井 カナダ産 フラックスシードオイル(アマニ油)⭐️

○容量:270g

○参考価格:1,070円(税込)

成城石井オリジナル商品!

コールドプレス法で搾油した一番搾りのカナダ産アマニ油です。

今、注目のアマニ油には必須脂肪酸とされるαーリノレン酸が豊富に含まれています。サラダなどにどうぞ。

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⭐️4位:キャナ 亜麻仁油⭐️

○容量:270g

○参考価格:1,404円(税込)

亜麻仁らしい苦味を感じられる濃厚な味わいです。

生臭さはありませんが、亜麻仁独特の香りがしっかりと感じられるオイル。

オイル単体ではワイルドな味わいですが、味噌汁などと混ぜた際に味が大きく変化しないため、使い勝手はよいと言えます。

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⭐️3位:味の素 アマニ油 鮮度キープボトル⭐️

○容量:100g

○参考価格:498円(税込)

「AJINOMOTO アマニ油 」は、アマニ油 100%・ コレステロール0 の油で、小さじ1杯で1日分の オメガ3 (n-3系脂肪酸)が摂れます。

オメガ3 脂肪酸は皮膚の健康維持を助ける α-リノレン酸 で、体内で生成が出来ず、食物から摂らなければならないので必須脂肪酸と呼ばれています。

食べやすく、クセのない味わいに仕上げておりますので、サラダ・ジュース・味噌汁など、いつもの食事に加えるだけで気軽にお召し上がりいただけます。

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⭐️2位:ニュー・サイエンス 亜麻仁油⭐️

○容量:370g

○参考価格:4,104円(税込)

ニュー・サイエンス亜麻仁油は、植物の香りとキレのいい苦み色・香りで、パワーが感じられるオイルです。

コールドプレス製法の丁寧な工程と、嫌味のない苦みに品質の良さが伺える一品。主張が強すぎず香りと味のバランスがよいので、パスタ・サラダ・ヨーグルトなど、どんな料理に取り入れても相性がいいでしょう。

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⭐️1位:日清オイリオ 日清アマニ油 ⭐️

○容量:145g

○参考価格:753円(税込)

ヘルシーな食生活に欠かせないと注目されている「オメガ3」。

 小さじ1杯で1日分のオメガ3を摂取できる「日清アマニ油」で、毎日手軽に健康維持を!

気分を上げるデザインボトルが毎日の食卓を彩ります。

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まとめ

アマニ油は脳や細胞など私たちの身体を作るのに非常に大切な役割をしています。

良質な油の摂取は、健康的な身体作りにも大切であり、その延長線上に元気な髪の毛も含まれます。

コンビニのお弁当や外食が多い方でも、アマニ油をちょっとプラスするだけであら不思議!薄毛予防の食事に大変身!

普段の食事にちょい足し育毛術、皆様も是非試してみてはいかがでしょうか?

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