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育毛関係

【薄毛(ハゲ)予防、白毛予防には狂うほどの執念が必要】育毛を必ず成功させる5つの習慣(記事NO191)

皆様は育毛や薄毛予防というと、どんなことを思い浮かべるでしょうか?

口コミの良い育毛剤や育毛シャンプーの使用したり、または育毛サプリを飲むだけで満足してはいないでしょうか?

そういった方は注意が必要です。

それはダイエットで例えるなら、毎朝スムージを飲むだけで、その他の食事は暴飲暴食しているようなものだからです。

育毛はダイエット以上に難しく、しっかりと意識を変えていかないといけません。

そこで今回は、育毛についての向き合い方を説明させていただきます。

まぁ坊
まぁ坊
一緒に生涯フサフサを目指しましょう!

育毛の考え方

育毛を行う上で重要な考え方は2つです。

1つ目は「徹底すること」、もう1つは「日常に組み込むこと」です。

ではどういうことか、それぞれの視点で見てみましょう。

育毛習慣①~食事~

髪に良い食事を徹底的に食べ続けるのです。

髪に良い食事といえば、牡蠣や牛肉などが挙げられますが、さすがにそんな高級なものを毎日食べ続けることはできないので、安くて髪に良いコスパの良い物を食べ続けるのです。

おすすめの食べ物は、鮭(鮭フレーク)と卵です。

どちらもお安いのにも関わらず十分な育毛効果があります。

アメリカで多くの人に見られているサイトに「TOP TEN OF CITY」というのがあります。

ここで「Top 10 Foods for Healthy Hairs」、つまり「髪にいい食べ物トップ10」が発表され、1位に選ばれたのがなんと卵なのです。

卵には、髪が生成されるために必要となるほとんどの栄養素が含まれています。

髪の材料となるタンパク質も豊富。

また、黄身には『ビタミンH』と言われるビオチンも豊富に含まれている。

ビオチンは髪の毛を作るアミノ酸の代謝を促進する働きがあり、育毛効果が高い成分で、卵は発毛・育毛効果の高い食べ物です。

「Top 10 Foods for Healthy Hairs」の7位が鮭です。

鮭の赤身に含まれるアスタキサンチンには、強い抗酸化作用があります。

肌の老化、血管の老化、もっと言えば細胞レベルの老化を進めてしまうのが活性酸素というのがありますが、アスタキサンチンは老化の要因となる活性酸素を除去してくれます。

もっとも身近な抗酸化作用をもつ栄養素といえば「ビタミンE」ですが、

アスタキサンチンはその約550~1000倍もの抗酸化作用があるといわれています。

頭皮の老化はもちろん、髪の生成器官の老化も防いでくれるので、若々しい髪や頭皮を保つことができます。

この2つを何年も徹底的に取り続けるのにおすすめなのが、お弁当にすることです。

夕食で毎日鮭と卵を取り続けるのは難しいですが、職場や学校でのお昼のお弁当はいつも決めたものにしてしまうのです。

これが髪に良い食事を日常に組み込むということです。

まぁ坊
まぁ坊
お弁当はとても続けやすいのでおすすめです。

しかも安いです!

私はここ何年も↓のようなお弁当を食べ続けています。

嫁様
嫁様
鮭フレークはもちろん、卵も作り置きしておけば、簡単に作れるわね。

まぁ坊
まぁ坊
日常のお弁当を利用して、徹底的に鮭と卵を食べ続けましょう!

育毛習慣②~飲み物~

続いては飲み物です。

育毛におすすめな飲み物は、豆乳や青汁など色々あるのですが、おすすめなのは「ルイボスティー」です。

ルイボスティー

ルイボスティーには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガン、銅、セレンなど、ミネラル類が豊富に含まれており、その比率も人間の体液にとても近いと言われています。

こうした育毛や抜け毛予防のために必要なミネラル類がバランスよく含まれてるだけでなく、細胞を活性させる働きがあるので、健康な髪の毛を育てるための頭皮の土壌づくりにも役立ちます。

またルイボスティーには、「亜鉛」が豊富に含まれています。

100gあたりおよそ0.8mgと、飲み物のなかではトップクラスの亜鉛含有量です。

亜鉛は皮膚の新陳代謝と深く関わっており、不足すると抜け毛が増えたりと薄毛に繋がります。

まぁ坊
まぁ坊
私は職場にマイボトル(1L)を持っていっていますが、ここ何年もひたすらルイボスティーを入れ続けています。

嫁様
嫁様
まぁ坊は狂ったようにルイボスティーを飲んでいるわね。

とにかく徹底して何年も、職場でルイボスティーを飲み続けましょう!

ちなみにおすすめなのは、アップルルイボスティーです。

飲みやすい!

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育毛習慣③~運動~

続いては運動です。

運動で特におすすめなのがウォーキングです。

毎日必ず20分歩くのがおすすめです。

ウォーキング

頭皮の血流を促すには、運動が効果的です。特におすすめなのが有酸素運動です。

有酸素運動は末梢の血流を促進してくれるので、頭皮の血流を改善してくれます。

まずは歩くことから始めましょう。

少し汗ばむ程度の速さで、こま切れでもいいので1日20分を目安に。

適度な運動は血流をよくし、ストレスを解消してくれます。

逆に激しすぎる運動は血中の活性酸素を増やし、毛根にダメージを与える場合もあります。

大切なことは有酸素運動を“毎日続ける”ことです。

運動を日々の習慣にすること、これが頭皮環境を整えることにつながるのです。

おすすめは職場や学校まで歩いて行くことです。

例えば車で通っている方は、駐車場をあえて遠くにするなどして歩くようにしましょう。

普段の生活で歩く環境を作って、毎日徹底して歩きましょう。

嫁様
嫁様
ちなみのまぁ坊は歩く環境を作るためだけに、電車通勤できる場所に家を買ったわ。

狂ってるわよね。

さらに普通に歩くだけではなく、加圧ベルトを使うと効果倍増です。

加圧には成長ホルモンを何十倍にも増やす効果があり、成長ホルモンは髪を育てる上で必要不可欠なものなので、加圧ベルトウォーキングは最強の育毛ウォーキングと言えます。

成長ホルモン

成長ホルモンは、身長を伸ばすだけでなく、筋肉の発達や体の代謝、皮膚のターンオーバー、健康な髪の成長にも関係しています。

髪の主成分であるケラチンとよばれるタンパク質は、成長ホルモンのはたらきによって合成されるので、成長ホルモンが十分に分泌されると健康な髪を維持することができるといわれています。

まぁ坊
まぁ坊
ツルツルのおじいちゃんが加圧トレーニングを始めただけで、黒い毛が生えてきたという報告もあるそうです。

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育毛習慣④~ストレス解消~

いうまでもなくストレスは育毛を行う上では天敵です。

ストレスの一番の影響として血行不良が挙げられます。

私たちは自律神経によって血行をコントロールしていますが、強いストレスを受けると、自律神経に乱れが生じたり、筋肉が緊張することで、血管の収縮を引き起こしたりすることが知られています。

血管が収縮すると、血流が減少して、次第に血行が悪くなっていきます。

まぁ坊
まぁ坊
髪は頭皮の血液から酸素や栄養素を得て、毒素や不純物を排出しているため、血液の流れは大切です。

ではどうやってストレスをなくすのかというと、ポイントはマインドフルネス呼吸法です。

マインドフルネス呼吸法

マインドフルネスを簡単にご説明すると、「“今ここ”に意識を向けて、目の前のことに集中すること」。

「“今ここ”に意識を向ける」とは、「あのときああすればよかった」「これからどうしよう」といった過去や未来について考えるのではなく、今現在がどういう状態なのかをありのままに受け入れることなのだとか。

そして、“今ここ”に集中するための方法として用いられるのが瞑想です。

瞑想はアップルの創始者であるスティーブ・ジョブズやマイクロソフトの創業者ビル・ゲイツ、日本でもパナソニック創業者の松下幸之助や、メジャーリーガーのイチローなど、大企業の経営者やトップアスリートも取り入れているといわれています。

しかし、ヨガや禅などに用いられていることから宗教的なイメージを持つ人も多く、なかなか世間一般にはなじみませんでした。

そこで、瞑想から宗教的なものを抜き、誰でも気軽にチャレンジしやすくアレンジして生まれたのがマインドフルネスです。

マインドフルネスは、グーグルやマッキンゼー・アンド・カンパニー、フェイスブックなどの民間企業だけでなく、政府機関で行われる研修にも取り入れられ、日本でも導入する企業が増えています。

まぁ坊
まぁ坊
要は過去や未来の嫌なことを忘れて、心を落ち着けようということですね。

嫁様
嫁様
マインドフルネス呼吸法を行うと頭がスッキリするわ。

毎日寝る前に30分はマインドフルネス呼吸法を行うようにしましょう。

寝る前のルーティーンとして徹底的にやりましょう。

徹底的にね!

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育毛習慣⑤~デトックス~

髪は薬物の常習歴に使われるように、毒素を溜めやすい傾向があります。

毒素が必要以上に溜まってしまうと、髪は抜けてしまいます。

その対策としておすすめなのが水を毎日2L飲むことです。

よくモデルさんなどは健康のために水を飲むと言いますが、育毛にも水を飲むことは重要なのです。

まぁ坊
まぁ坊
人の体の60%は水分でできていると言われていますので、水分不足は育毛の上では重要ですね。

また、サウナも毒素排出には効果的です。

おすすめなのは自宅でできる遠赤外線サウナ!

自宅で気軽にできるだけではなく、遠赤外線の効果によって体の奥の毒素を排出することができます。

週3回サウナを使えばあなたの体は完全クリーンマンです。

遠赤外線サウナ

遠赤外線とは安全で無害な太陽光線に含まれる赤外線の一種で、3~100ミクロンの波長のものです。

中でも、4~14ミクロンの波長は、生体の代謝・成長・育成に不可欠で『成長光線』とも呼ばれています。

遠赤外線は身体に吸収される吸収光ですので、厚着をしたり、ストーブにあたるのとは全く違う効果が得られます。

例えば、石焼きイモを焼くときに使われる天然の石の中には「セラミック」という物質が含まれており、熱が加わると遠赤外線を放射します。

この遠赤外線は物質の表面だけではなく、奥深く浸透する特殊な性質を持っています。

この原理で石から放射された遠赤外線はイモの中まで入りこみ、ふっくらと焼き上げるのです。

つまり、光が熱にかわったのです。

この遠赤外線の原理を利用したダイエットサウナ Relaxは、通常のサウナのように体の表面だけ温まるのではなく、身体の内側からじっくりと温まるので、より効果的な汗がかけるのです。 

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まとめ

・お弁当で鮭(鮭フレーク)と卵を食べ続ける

・マイボトルに入れる飲み物はルイボスティー一択

・通勤や通学を利用して20分のウォーキング

・就寝前30分のマインドフルネス呼吸法

・週3回の遠赤外線サウナ

育毛を行う上では、執念を持って徹底的に食生活を続けて行く必要があります。

とにかく執念を持って、徹底的に、徹底的に何年も何十年も続けましょう。

そうすれば、安易な育毛剤や育毛サプリとは次元の違った効果を得ることができるでしょう!

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