【薄毛（ハゲ）予防、白毛予防には狂うほどの執念が必要】育毛を必ず成功させる５つの習慣（記事NO191）

卵

アメリカで多くの人に見られているサイトに「TOP TEN OF CITY」というのがあります。

ここで「Top 10 Foods for Healthy Hairs」、つまり「髪にいい食べ物トップ10」が発表され、1位に選ばれたのがなんと卵なのです。

卵には、髪が生成されるために必要となるほとんどの栄養素が含まれています。

髪の材料となるタンパク質も豊富。

また、黄身には『ビタミンH』と言われるビオチンも豊富に含まれている。

ビオチンは髪の毛を作るアミノ酸の代謝を促進する働きがあり、育毛効果が高い成分で、卵は発毛・育毛効果の高い食べ物です。

鮭

「Top 10 Foods for Healthy Hairs」の７位が鮭です。

鮭の赤身に含まれるアスタキサンチンには、強い抗酸化作用があります。

肌の老化、血管の老化、もっと言えば細胞レベルの老化を進めてしまうのが活性酸素というのがありますが、アスタキサンチンは老化の要因となる活性酸素を除去してくれます。

もっとも身近な抗酸化作用をもつ栄養素といえば「ビタミンE」ですが、

アスタキサンチンはその約550～1000倍もの抗酸化作用があるといわれています。

頭皮の老化はもちろん、髪の生成器官の老化も防いでくれるので、若々しい髪や頭皮を保つことができます。

ルイボスティー

ルイボスティーには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガン、銅、セレンなど、ミネラル類が豊富に含まれており、その比率も人間の体液にとても近いと言われています。

こうした育毛や抜け毛予防のために必要なミネラル類がバランスよく含まれてるだけでなく、細胞を活性させる働きがあるので、健康な髪の毛を育てるための頭皮の土壌づくりにも役立ちます。

またルイボスティーには、「亜鉛」が豊富に含まれています。

100gあたりおよそ0.8mgと、飲み物のなかではトップクラスの亜鉛含有量です。

亜鉛は皮膚の新陳代謝と深く関わっており、不足すると抜け毛が増えたりと薄毛に繋がります。

ウォーキング

頭皮の血流を促すには、運動が効果的です。特におすすめなのが有酸素運動です。

有酸素運動は末梢の血流を促進してくれるので、頭皮の血流を改善してくれます。

まずは歩くことから始めましょう。

少し汗ばむ程度の速さで、こま切れでもいいので1日２0分を目安に。

適度な運動は血流をよくし、ストレスを解消してくれます。

逆に激しすぎる運動は血中の活性酸素を増やし、毛根にダメージを与える場合もあります。

大切なことは有酸素運動を“毎日続ける”ことです。

運動を日々の習慣にすること、これが頭皮環境を整えることにつながるのです。

成長ホルモン

成長ホルモンは、身長を伸ばすだけでなく、筋肉の発達や体の代謝、皮膚のターンオーバー、健康な髪の成長にも関係しています。

髪の主成分であるケラチンとよばれるタンパク質は、成長ホルモンのはたらきによって合成されるので、成長ホルモンが十分に分泌されると健康な髪を維持することができるといわれています。

マインドフルネス呼吸法

マインドフルネスを簡単にご説明すると、「“今ここ”に意識を向けて、目の前のことに集中すること」。

「“今ここ”に意識を向ける」とは、「あのときああすればよかった」「これからどうしよう」といった過去や未来について考えるのではなく、今現在がどういう状態なのかをありのままに受け入れることなのだとか。

そして、“今ここ”に集中するための方法として用いられるのが瞑想です。

瞑想はアップルの創始者であるスティーブ・ジョブズやマイクロソフトの創業者ビル・ゲイツ、日本でもパナソニック創業者の松下幸之助や、メジャーリーガーのイチローなど、大企業の経営者やトップアスリートも取り入れているといわれています。

しかし、ヨガや禅などに用いられていることから宗教的なイメージを持つ人も多く、なかなか世間一般にはなじみませんでした。

そこで、瞑想から宗教的なものを抜き、誰でも気軽にチャレンジしやすくアレンジして生まれたのがマインドフルネスです。

マインドフルネスは、グーグルやマッキンゼー・アンド・カンパニー、フェイスブックなどの民間企業だけでなく、政府機関で行われる研修にも取り入れられ、日本でも導入する企業が増えています。

遠赤外線サウナ

遠赤外線とは安全で無害な太陽光線に含まれる赤外線の一種で、３～１００ミクロンの波長のものです。

中でも、４～１４ミクロンの波長は、生体の代謝・成長・育成に不可欠で『成長光線』とも呼ばれています。

遠赤外線は身体に吸収される吸収光ですので、厚着をしたり、ストーブにあたるのとは全く違う効果が得られます。

例えば、石焼きイモを焼くときに使われる天然の石の中には「セラミック」という物質が含まれており、熱が加わると遠赤外線を放射します。

この遠赤外線は物質の表面だけではなく、奥深く浸透する特殊な性質を持っています。

この原理で石から放射された遠赤外線はイモの中まで入りこみ、ふっくらと焼き上げるのです。

つまり、光が熱にかわったのです。

この遠赤外線の原理を利用したダイエットサウナ Relaxは、通常のサウナのように体の表面だけ温まるのではなく、身体の内側からじっくりと温まるので、より効果的な汗がかけるのです。