薄毛や白髪予防のために食事が大切なのはわかっているんだけどなぁ・・・
具体的に何をすればいいの？
毎日栄養バランスが取れた食事ばかりできないよ！
外食が多いしなぁ
黒い健康な髪を生やすために、食事が大切というのは昔から言われ続けています。
ただ実際に髪のために食事を気にしようと考えている人は、ほとんどいないのではないかと思います。
それはどうしていいかよく分からないし、実際の生活の中で、毎食考えることができないからだと思います。
しかし私たちの体は、私たちの食べたものでできているのも事実です。
何十年も「唐揚げ定食などの油っぽいものを食べ続けた人」と「バランスの取れた和食を食べ続けた人」で体型や見た目に差が出るように、食事はどうしても無視できないものなのです。
でも毎食髪のために食事メニューを考えるのも現実的ではありませんので、今回は普段の食事はそのままでもちょっとした工夫で髪に良い食事になる方法をお伝えします。
誰でも今日から実践できる内容となっていますので、ぜひ読んでいただければ幸いです。
Contents
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方１～３０回以上噛んで食べる～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方２～唐辛子や故障などのスパイス～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方３～炭水化物を減らす～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方４～水分不足に注意しよう～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方５～健康な体であれば髪は勝手に生えてくる～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方６～腹８分目の食事が大切～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方７～ラーメンは嗜好品～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方8～少食はミノキシジルと同等の効果がある！？～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方９～気軽に食べれるカップラーメンは悪魔の食べ物～
- 薄毛予防・白髪予防のための考え方1０～酪酸菌を増やそう～
- まとめ
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薄毛予防・白髪予防のための考え方１～３０回以上噛んで食べる～
髪は頭皮の毛細血管から栄養や酸素を得て成長しています、良い血液を作るためには胃腸が食べ物の消化吸収をしっかり行えることが重要です。
食べ物をあまり噛まずに飲み込むと、胃腸の消化吸収に負担をかけてしまい、血流の悪化に繋がります。
薄毛予防・白髪予防のための考え方２～唐辛子や故障などのスパイス～
唐辛子に含まれるカプサイシンは、胃腸の温度を上げる働きがあるほか、胃液の分泌も促して消化・吸収を助けてくれる効果があります。
あくまでも常識の範囲内で。
薄毛予防・白髪予防のための考え方３～炭水化物を減らす～
お米やうどんを始めとした主食やクッキー、おせんべいなどのお菓子に多く含まれている炭水化物ですが、必要以上に摂りすぎると細胞の働きを鈍くしてしまう「糖化」という現象が起きてしまいます。
薄毛予防・白髪予防のための考え方４～水分不足に注意しよう～
胃腸の中でも腎臓は体の中の老廃物を排出する役割があります。
薬物の常習歴を確認するのに髪の毛が使われるように、髪には毒素が溜まりやすく、多くの毒素が溜まってしまうと脱毛や白髪に繋がってしまいます。
水分が不足すると腎臓のろ過機能の働きが鈍くなり、毒素の排出が滞ってしまうので、積極的に水分を取るようにしましょう。
少しでも減らせるといいわね。
薄毛予防・白髪予防のための考え方５～健康な体であれば髪は勝手に生えてくる～
プロアスリートや芸能人には薄毛や白髪の人がとても少ないです。
理由は彼らが健康に気を使っているからです。
プロアスリートは最大限のパフォーマンスができるように、バランスの取れた食事をとり、しっかりと運動をしています。
芸能人（特にモデルやジャニーズなど）は人に見られる仕事なので、彼らもバランスの良い食事をとり、ジムなどで適度に運動しているものです。
私たちもしっかりと日常に仕事をこなせるように、もっと体を大切にするべきなのです。そういった意識があれば、自然と薄毛や白髪とは無縁の生活になることでしょう。
薄毛予防・白髪予防のための考え方６～腹８分目の食事が大切～
アメリカのアカゲザルを使った実験では、常に満腹の食事をとり続けた猿と食制限をした猿では、体型や髪の量に大きな差が出たということです。
満腹猿は体毛は薄く、動きも遅く、目に力もなかったそうです。一方で食事を制限した猿は体毛がフサフサで、若々しく、目力もすごかったそうです。
人間と猿の遺伝はほとんど同じなので、人間にも当てはまると考えられています。
⭐️少食だからこそ食事にはこだわろう⭐️
薄毛予防・白髪予防のための考え方７～ラーメンは嗜好品～
ラーメンが髪に良くないというのは昔から言われてきました。
しかしあの美味しさは中毒性があり、なかなかやめられないものです。
ただラーメンはあくまでもお菓子と同じ嗜好品で「心の栄養」を満たすものと考えましょう。
薄毛予防・白髪予防のための考え方8～少食はミノキシジルと同等の効果がある！？～
少食が健康や髪に良いことは、今は科学的にも証明されてきています。
特にサーチュイン遺伝子という長寿遺伝子が見た目に大きな影響を与えると言われています。
サーチュイン遺伝子を活性化させる１つの方法にプチ断食があります。
満腹になれすぎてしまった体を変えて行くために、１週間夕食を抜くというものです。
またマウスを使った実験ではありますが、少食によるオートファジーの効果により、ミノキシジル以上の発毛効果が実証されています。
薄毛予防・白髪予防のための考え方９～気軽に食べれるカップラーメンは悪魔の食べ物～
先ほどラーメンが薄毛予防・白髪予防に良くないとお伝えいたしましたが、カップラーメンはもっとよろしくありません。
理由は長期保存をするための食品添加物が多く含まれており、塩分や資質も通常のラーメンより多い傾向にあるためです。
薄毛予防・白髪予防のための考え方1０～酪酸菌を増やそう～
これまでお伝えしてきたように、薄毛予防・白髪予防のためには胃腸の働きが重要です。
胃腸の働きを良くするためには、酪酸菌という善玉菌を増やすと良いと言われています。
酪酸菌を増やすためには、ごぼうや納豆など、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」を多く取るのが効果的です。
まとめ
黒くてフサフサな髪を維持するためには、頭皮の血流が大事であり、そのためには胃腸の調子を整えることが必要です。
必要以上に食事をしてしまったり、糖質や塩分をたくさん摂取してしまったり、あまり噛まずに飲み込んでしまったりすると、胃腸に負担がかかり、血流の量や質が悪くなってしまいます。
薄毛予防・白髪予防のために胃腸の健全な運営を目指しましょう！
⭐️少食だからこそ食事にはこだわろう⭐️
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