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育毛関係

【加圧トレーニング+腹筋ローラで薄毛(ハゲ)予防、白髪予防】運動でお腹を鍛えれば育毛できる! (記事NO78)

これまでこのサイトでは育毛のための運動として、カーフレイズやドローイングなどを紹介させて頂きましたが、今回はもっと体に負荷がかる運動をご紹介します。

というのも、

まぁ坊
まぁ坊
私のお腹がプヨプヨになってきてしまっているのです。

嫁様
嫁様
昔は痩せすぎで心配だったのに、今はどんどんぽっちゃりしてきたわね。

まぁ坊
まぁ坊
顔や下半身はあんまり変わらないのですが、お腹だけが出てきてるんですよね(悲

おへそなど体が汚い感じです(激悲

嫁様
嫁様
お腹だけ出てるお年寄りはよく見るわね。

まぁ坊
まぁ坊
腹筋バッキバッキにしてやんよ!

嫁様
嫁様
お腹ブヨブヨも嫌だけど、バッキバッキはもっと嫌、離婚だわ。

まぁ坊
まぁ坊
え・・・?

加圧トレーニングの効果~成長ホルモンで育毛効果~

加圧トレーニングとは、「四肢の付け根に専用のベルトを巻いて、適切に血流を制限した状態でトレーニングをする」筋肉トレーニング法です。

発明者の佐藤義昭先生が、法事の際に正座で足がしびれたときに、それがボディビルでふくらはぎの筋肉を鍛えた後の感覚にそっくりだったと言うことにヒントを得たのが最初と言われています。

その後、様々な研究を重ねて安全に効率よく筋力アップが図れる方法として加圧トレーニングを発明しました。

加圧トレーニングというと「怖い」とか「血流を止めるって危なそう」などといったイメージを持つ人もいると思いますが、加圧トレーニングとは「血流を適切に制限する」ということで、けして血液の流れを「止める」わけではありません。

加圧トレーニングには成長ホルモンによる、絶大な育毛効果があります

加圧トレーニングによって、動脈も静脈もある程度血流を制限された結果、動脈から血液は絶えず身体の先の方(末梢)へ流れ込んでいくのですが、その出口(静脈)が締められているので、血液が逆にどんどんたまっていくのです。

まぁ坊
まぁ坊
動脈は心臓のポンプ機能によって血液が押し出されるため、ちょっとぐらい制限されていても、血液を流せるのですが、

静脈は筋肉の動きのみで血液を流すため、静脈に比べて血液を流す力が弱いのですね。

嫁様
嫁様
ベルトを締めることで、腕と足にどんどん血液が溜まっていくということね。

そうなると血液は行き場を失ってこれまで使われていなかった血管(ゴースト血管)にまで血液が入り込んでいきます。

腕や足に血液が溜まった状態(プーリングの状態)でトレーニングをすることで、低負荷ながら高強度の刺激により筋肉内に乳酸がたまり、その刺激によって大量の成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンとは?

成長ホルモンとは、その名の通り「体の成長を促す機能」を持つホルモンのことです。

たんぱく質を合成して細胞の働きを高め、骨、筋肉、血、細胞などを作ったり成長させたりします。

また、新陳代謝を活発にし、ダメージを受けた細胞や皮膚などを修復する働きもあります。

成長ホルモンは育毛にも大きく関わっています

睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、毛を生やす元の毛母細胞が活性化して、発毛を促します。

成長ホルモンは年齢とともに減っていき、思春期を100%とすると、30~40代は25%まで減り、60代では15%まで減ると言われています。

成長ホルモンは、加圧トレーニングを開始して15分後くらいに分泌がピークとなり、その後緩やかに低下していきます。

成長ホルモンは血流によって全身に運ばれるため、血流を制限した腕や脚だけでなく、頭皮の毛細血管へも送られます。

成長ホルモンによる育毛の効果は大きく、頭がツルツルの老人が健康維持のために加圧トレーニングを行っただけで、フサフサとした黒い髪が生えてきたとも言われています。

まぁ坊
まぁ坊
成長ホルモンが多く出れば、白髪改善にも効果的ですね。

腹筋ローラーの効果〜お腹ぽっこり解消〜

腹筋ローラーとは、短時間で効率的に腹筋を鍛えることができる、効率的な筋トレグッズです。

大きさはわずか30㎝ほどです。グリップを握ってコロコロ転がすだけなので、手軽で簡単に腹筋を鍛えられます。値段もお手頃で、安いものだと1,000~2,000円ほどで購入できます。

腹筋ローラーで鍛えられる部位は?

腹筋ローラーで主に鍛えられるのは、中央に位置する「腹直筋」と側部に位置する「腹斜筋」になります。

さらに加えて、「上腕三頭筋」と背中を支える「広背筋」「脊柱起立筋」にも効果を発揮します。

これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるでしょう。

また、背中を支える『広背筋(こうはいきん)』や『脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)』も刺激されます。

出典:スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』

まぁ坊
まぁ坊
腹筋ローラーは、伝説のボクシングチャンピオンであるメイウェザー氏やボディビルダーの多くが使用していると言われています。

嫁様
嫁様
確かメイウェザーは1試合で数億円も稼ぐのよね。

それだけお金があれば、どんな器具も買えるはずなのに、今でも腹筋ローラーを使っているということは、それだけ効率的な筋トレグッズということね。

まぁ坊
まぁ坊
腹筋ローラーの使い方は、ネットで調べるとたくさん出てきますが、私はこちらの動画がとても参考になりました。

⭐️腹筋ローラーを見てみる⭐️

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自宅で簡単!毎日15分で育毛と腹筋バキバキ

育毛のためには加圧トレーニング、腹筋のためには腹筋ローラーによるトレーニングが良いと分かりましたが、まぁ坊流トレーニングではこの2つを一緒に行います。

以前は加圧トレーニングというと専門のトレーナーのもとでしか行えませんでしたが、最近は自宅でも簡単に加圧トレーニングが行えるようになりました。

安易にネットで加圧ベルトなどを購入するのは危険ですが、資格を持ったトレーナーに体のサイズを測ってもらい、自分の体にあった加圧ベルトを処方してもらえば、自宅で安全に加圧トレーニングを行うことができます。

私はカーツというメーカーにお世話になっております。

全国に支店があり、購入だけでなく、購入後もベルトのサイズの調整も行ってくれるため、おすすめです。

KAATSU JAPAN 株式会社

まぁ坊
まぁ坊
私はこんな感じで毎日トレーニングをしています。

まぁ坊
まぁ坊
加圧トレーニングは、トレーニングを始めて15分後に最も成長ホルモンが分泌されるため、15分トレーニングをすると効果的ですね。

嫁様
嫁様
腹筋ローラーって体への負担が凄そうね。

まぁ坊
まぁ坊
恐ろしいほどの負荷がかかりますね笑。

特に加圧状態で行うと、普通に腹筋ローラーを使うよりぐっと負荷がかかりますね。

まぁ坊流トレーニング

加圧ベルトをつけた状態で、15分間かけて腹筋ローラーで30往復する

*中高年男性の2大悩みといっても過言ではない「薄毛」と「お腹ぽっこり」を同時に解決できます。

まぁ坊
まぁ坊
これだけでも私の場合は、かなり疲れますね。

翌日は腹筋も腕も筋肉痛になりますし。

嫁様
嫁様
加圧トレーニングで負荷がかかりやすくなる分、トレーニング時間は短くて済むということね。

長時間通常のトレーニングをするより、加圧腹筋ローラーの方が長く続きそうね。

まぁ坊
まぁ坊
成長ホルモンで髪がフサフサになりますし、

腹筋もバッキバッキにしてやんよ!

嫁様
嫁様
離婚。

まぁ坊
まぁ坊
・・・へ!?

⬇️大豆のソイプロテインで薄毛、白髪予防!⬇️

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