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育毛関係

【オススメの乳酸菌飲料5選で薄毛(ハゲ)予防、白髪予防】腸内フローラを整えて育毛しよう (記事NO166)

「腸内フローラ」(腸内細菌叢)や「善玉菌」「悪玉菌」などの言葉を目にしたことはあるでしょうか?

近年、腸内環境の研究が進められ、テレビや書籍、インターネットなどのメディアでこれらの言葉が取り上げられることが増えてきました。

実はこの腸内細菌は頭皮環境や育毛にも良いのです。

今回は「腸内環境」や「腸内フローラ」の基本的な知識、薄毛対策との関係、腸内環境を整える方法をご紹介します。

腸内フローラとは

わたしたちの腸内には細菌が住んでいます。その数はおよそ1,000種類、100兆個にも及びます。

この細菌たちは、働きや性質の似た菌が集まってコロニー(集落)を作り、腸全体でひとつの生態系を形づくっています。これが腸内環境です。

「腸内フローラ」とは、この状態を花畑(フローラ)に例えた呼び方です。腸内フローラは人によって異なり、食生活などの影響を受けるとされています。

腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌に大きく分けられます。

3種類の菌はお互いに関係し合い、バランスをとっています。

健康のためにはこの3種類のバランスが重要で、成人では「善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割」がよいバランスとされています。

抗生物質を飲んだり、食中毒を起こしたりすると、腸内細菌のバランスは一時的に変化し崩れることがありますが、時間の経過とともに元に戻るといわれています。

まぁ坊
まぁ坊
ちなみに全ての腸内細菌を集めると1kgぐらいになるそうです。

嫁様
嫁様
腸内フローラが整えば便秘にも効くかしら。

頭皮フローラとは~頭皮フローラと腸内フローラは連動している~

このフローラは皮膚表層にも存在します。

頭皮フローラ(スカルプフローラ)はその一つで、頭皮の細菌の集団のことを指します。

食事をすると、食べたものは腸に行き着き、腸内の細菌は、わたしたちが食べたものをエサにしています。ということは、腸内細菌のエサ(食べ物)は細菌にとって栄養価も高く量も多いので、菌は活発に活動します。

この腸内細菌の増殖過程で作られる成分は血液に乗って血管を通り、全身に巡ります。当然、肌や頭皮にも届くことになります。

たとえば、腸内の悪玉菌が好むようなものを常日ごろ食べているとします。

すると、腸内が悪玉菌の優位な状態になり、悪玉菌が発生した有害なガスが全身に巡って、頭皮にも届くことになります。

そうすると、頭皮も悪玉菌が優位になり、頭皮フローラは乱れてしまいます。

要するに、頭皮フローラを整えるということは、腸内フローラへのアプローチが不可欠であるということです。

外からつけるもの(外的な環境)にも多少の影響を受けますが、内側から変えることのほうが大切で、日常の腸の状態を良くすることが、頭皮フローラを整えることにつながるのです。

腸内フローラの育毛効果①~毛母細胞の成長~

髪に艶を与えようと考えたとき、トリートメントをする人は多いと思います。

しかし、キレイな状態は一時的にしか保てません。それは根本的な解決ではないからです。

頭皮フローラが整うと、髪を作りだす細胞(毛母細胞)が変わります。

細胞は常に分裂を繰り返し、加齢とともにだんだん弱くなってしまうものです。

毛母細胞の力が弱まると、しっかりと健康な髪を作り出すことができなくなってしまいます。

健康で美しい、艶のある髪を作るには、まず健康な毛母細胞を作ることが大切なのです。

腸内フローラの育毛効果②~皮脂量や頭皮の臭いが減る~

頭皮のニオイも、腸の環境と照らし合わせて考えます。

悪玉菌が増えると、有害なガスが発生します。

それは体に悪いだけでなく、ニオイの原因にもつながるのです。

腸内フローラが乱れると皮脂が過剰に分泌されるだけでなく、皮脂の質が落ちます。

体に不必要なものが含まれていたり、きちんと代謝されていなかったりする“質の悪い皮脂”は、悪玉菌を増やす原因に。

そして、頭皮のニオイにつながります。

腸内環境と便の関係にも似ています。腸内が悪玉菌が優位になると、便の質やニオイが変わることと一緒です。

まぁ坊
まぁ坊
皮脂の過剰分泌を抑えることは、薄毛対策の上でも大切ですね。

嫁様
嫁様
これからの季節は、頭皮の臭い対策も大事ね。

腸内フローラの育毛効果③~自律神経の乱れの解消~

体の消化器官の一つである腸は、「自律神経を整える」ための重要な場所といわれています。

自律神経は、自分の意思とは無関係に、呼吸器官や消化器官といったあらゆる内臓器官、血管などを調整する神経です。

体中に行き渡り24時間休むことなく働く自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、昼間は「交感神経」、夜は「副交感神経」が活発になるというリズムを持っています。

主に交感神経が優位な時間帯は体が活動的になり、副交感神経が優位な時は心身がリラックスした状態になります。

自律神経が整っている場合はこの切り替えがスムーズに行えますが、自律神経のバランスが乱れるとコントロールがうまくいかなくなり、様々な不調を感じるようになります。

育毛と自律神経の関係は?

髪は頭皮の血管から栄養や酸素を得て、不純物や二酸化炭素を排出しています。

自律神経は血管の収縮させたり、広げたりする調整しており、

自律神経が乱れると血管は収縮し、髪は栄養不足になってしまいます。

また不純物も輩出できなくなるため、薄毛の原因となってしまうのです。

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腸内フローラの整え方

腸内フローラを整える最も有効的な方法は、善玉菌を増やすことです。

まぁ坊
まぁ坊
善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割を維持することが大切です。

嫁様
嫁様
多くの成人は悪玉菌の割合が多いと言われているわ。

腸内の善玉菌の割合を増やすためには、さまざまな種類の乳酸菌を摂取することが重要です。

乳酸菌には、生きた乳酸菌と死んだ乳酸菌があります。

「生きた乳酸菌」は、腸内を酸性にし、善玉菌が増えやすい環境を作ります。

「死んだ乳酸菌」も善玉菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。

これらの乳酸菌は便と一緒に排泄されてしまうので、毎日続けて一定量をとることが大切です。

乳酸菌の種類と自分の腸の相性もあるため、自分のおなかにあった乳酸菌を見つけていく必要があります。

よって、さまざまな食品から複数の種類の乳酸菌を摂取することが重要です。

まぁ坊
まぁ坊
乳酸菌を摂取するのにおすすめな食品としては、ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物、味噌などがあります。

おすすめの乳酸菌飲料5選

では最後に、腸内環境を整えるのにおすすめな乳酸菌飲料をご紹介いたします。

毎日の飲みやすさや価格、口コミ等を考慮して順位付けさせて頂きました。

⭐️5位:伊藤園 自然に学ぶ 複合乳酸菌⭐️

○容量:265ml×24本

○参考価格:2,674円

伊藤園カスピ海式菌活乳酸菌はカスピ海ヨーグルトをイメージして作られ、クレモリス菌が配合されています。

クレモリス菌は、継続的に摂取することで腸内のビフィズス菌を増やす働きを持っていると言われています。

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⭐️4位:カルピス アミールやさしい発酵乳仕立て⭐️

○容量:100ml ×30本

○参考価格:3,146円

アミールやさしい発酵乳仕立ては、乳酸菌が作り出すラクトトリペプチドという成分が、血管を収縮させる物質の生成を阻害するため、血圧に働きかけます。

腸内環境を整えるとともに、血圧が気になる方にもうれしい乳酸菌飲料です。

カルピスの長年にわたる乳酸菌の研究から生まれた、やさしい味わいの機能性表示食品となっています。

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⭐️3位:アサヒ飲料「届く強さの乳酸菌」W(ダブル)⭐️

○容量:100ml ×30本

○参考価格:3,248円

緊張によるお腹の不調を感じている人におすすめの機能性食品です。

カルピス社独自の研究から発見された、プレミアガセリ菌CP2305を配合。

この菌は、心理的なストレスを和らげ、睡眠の質(眠りの深さ)を高めるのに役立つ機能があることが報告されています。

100mlと飲みやすいサイズなので、1日1本のペースを無理なく続けることができます。

加熱殺菌を施しているので、未開封であれば常温で保管が可能。備蓄用でストックしておいても品質が変わることがありません。

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⭐️2位:アサヒ飲料 守る働く乳酸菌 L-92⭐️

○容量:100ml ×30本

○参考価格:3,110円

カルピス社独自の研究から発見された「L-92」を含む乳酸菌飲料。

脂肪ゼロなので、糖分やカロリーの摂取量を気にする人にもおすすめです。

飲みきりサイズの100mlで、いつでもどこでも気軽に飲むことが可能。

蓋がついているので、飲みかけで置いておいてもこぼす心配がありません。

人工甘味料不使用もうれしい、おいしく飲める乳酸菌ドリンクです。

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⭐️1位:明治 明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ⭐️

○容量:112ml×24本

○参考価格:3,087円

6000種類以上の中から選出された乳酸菌、1073R-1を詰め込んだヨーグルトドリンク。

「強さ引き出す乳酸菌」をスローガンに、2018年8月からの1年間で日本国内売上No.1を達成。

ECサイトの口コミにはおいしくて飲みやすいという声がみられました。

光が内部に届かない遮光パッケージを採用し、常に鮮度を保てる嬉しい仕様が魅力。

また、112mlとちょうどよい少量サイズなので、毎日飽きずに摂取することができます。手軽に摂取できるので忙しい朝にもピッタリです。

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まとめ

最近話題になることが多い「腸内フローラ」「善玉菌」「悪玉菌」と「頭皮環境」について基本的な知識をご紹介しました。

善玉菌は腸内の環境を整え、食べた物を移動させる運動を促し、便通をよくする働きだけではなく頭皮環境を整える効果があります。

一方で、悪玉菌は腸内の環境を悪化させ、増えすぎると健康にも悪影響を及ぼします。

そこで、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが大切です。

毎日乳酸菌を飲んで腸内環境と頭皮環境を整えましょう!

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