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育毛関係

【髪を早く(1週間で)伸ばす方法】たんぱく質とビタミンB群、亜鉛を含む食事が大切!(記事NO39)

「前髪切り過ぎちゃった、どうしよう・・・( ´△`)」

皆さんも一度は経験したことがあるのではないでしょうか?

まぁ坊
まぁ坊
短い前髪は辛いですよね。

髪の毛を成長させるためには、髪の主成分となるケラチン(たんぱく質の一種)とケラチンを生成するためのビタミンB群、亜鉛が不可欠です。

髪を早く伸ばしたい方は、これらの栄養素を重点的に取ることが重要です。

髪の毛を1秒でも早く伸ばしたい

髪に良い食事法を知りたい

サプリメントはどうなの?

今回は、上記の内容を知りたい方に読んで欲しい記事となっております(^◇^)/

嫁様
嫁様
ちなみに結論から言うと、毎食で豆腐1パックと卵5個を食べて、ビタミンB群と亜鉛のサプリメントを飲めば、髪は早く伸びるわ。

髪の成分は大部分がケラチン(たんぱく質の一種)

ではまず髪の成分について見てみましょう。

(出典:DEMIのHP

上記は髪の構成表になります。

髪の毛の80~90%はケラチン(タンパク質の一種)という成分でできています。

ケラチンとは、髪だけでなく爪や皮膚の角質層を形成する成分で、18種類のアミノ酸が結合してできたたんぱく質の総称になります。

弾力性があり水分を含む繊維状の細長いたんぱく質であり、構成しているアミノ酸の割合によって、髪や爪の硬ケラチン、皮膚の角質層の軟ケラチンに分けられます。

また、ケラチンは絹や繊維など他のたんぱく質にはほとんど含まれない、シスチン(システィンと言われることもあります)というアミノ酸を約14~18%も含むことを特徴としています。

まぁ坊
まぁ坊
アミノ酸が複数集まって、ケラチンというたんぱく質を構成しているのですね。

嫁様
嫁様
ケラチンは髪以外でも、爪や皮膚などの元にもなっているのね。

ちなみにシスチン食事以外にも、メチオニンからも作られますが、メチオニンは体内で合成されない必須アミノ酸になります。

そのため大豆・小麦粉(全粒粉)・牛乳・レバー・玉子・肉・魚など普段の食事から摂取する必要があります。

まぁ坊
まぁ坊
シスチンは非必須アミノ酸、メチオニンは必須アミノ酸になります。

嫁様
嫁様
必須アミノ酸は、体の中で作れないから、食事から摂取する必要があるわ。

たんぱく質を多く含む食品

では髪の元となるたんぱく質を効率よく摂取するためには、どの食べ物が良いのでしょうか?

そこでポイントとなるのが、アミノ酸スコアです。

アミノ酸スコアとは、食べ物に含まれる「タンパク質」の量と「必須アミノ酸」がバランス良く含まれているかを、数字で表した指標となります。

必須アミノ酸の数値が100に達しているものが質の良いたんぱく質であると言えます

「必須アミノ酸」は、約20種類あるアミノ酸のうち、体内で作り出す事の出来ない9種類のアミノ酸(イソロイシン・ロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン・バリン・ヒスチジン)のことです。

それぞれに、カラダを作る働きがあり、1つでも不足してしまうと、健康なカラダを維持する事が出来なくなってしまいます。

必須アミノ酸は、カラダのなかで「たんぱく質」を作るために欠かせない栄養素であり、たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪や内臓、骨や爪など、カラダの材料となるので、必須アミノ酸を十分に摂ることが必要不可欠となります。

しかし、ただたんぱく質を食事から摂れば良いと言う訳ではありません。

たんぱく質を含む食品でも、肝心のアミノ酸が豊富に含まれていなければ、いくら摂取しても、カラダにとって有効な働きをしてくれません。

でも、どの食べ物に、どれだけの必須アミノ酸が入っているか分からないですよね。そこで登場するのがアミノ酸スコアです。

(出典:かんたん、分かる!プロテインの教科書

まぁ坊
まぁ坊
シスチンの元となるメチオニンも必須アミノ酸なんですね。

嫁様
嫁様
アミノ酸スコア100の食べ物が、髪に良いたんぱく質を取るための近道とも言えそうね。

アミノ酸スコア100の食品とは以下の食品があります。

・鶏肉 ・豚肉 ・鶏レバー ・ 馬肉

・アジ ・鮭  ・カツオ  ・イワシ

・牛乳 ・卵      ・ヨーグルト

それ以外にも、精白米 玄米 食パン 胡麻 アーモンド きな粉

などにも質の良いたんぱく質と言えます。

まぁ坊
まぁ坊
植物性たんぱく質と動物性たんぱく質をバランスよく取るのが大切です。

嫁様
嫁様
コスパよく摂取するには豆腐や鶏肉、卵がおすすめね。

⬇️髪をより早く伸ばすための育毛特化サプリメント⬇️

ケラチンを作るためにはビタミンB6も必要

ビタミンB6は水溶性ビタミンの1つで化学名を『ピリドキシン』といい、タンパク質の元となるアミノ酸の代謝に重要な栄養素です。

食事で摂ったタンパク質は、体内でいったんアミノ酸に分解されてから、人の体に必要なタンパク質に再合成されて細胞や皮膚、髪、骨、筋肉などの材料になります。

ビタミンB6はアミノ酸の分解と再合成の両方の過程において、酵素の働きをサポートするPLP(ピリドキサールリン酸)という補酵素に生合成された後、働きます。

そのため十分に摂取することで、丈夫で健康な皮膚、粘膜、髪、歯、爪などの生育につながります。

脂質の代謝や赤血球のヘモグロビンの合成、免疫機能の維持にも不可欠です。

さらに、ビタミンB6はセロトニン、ギャバ、ドーパミンなどの神経伝達物質の合成にも関与しており、神経の働きを正常に保つためにも大切なビタミンです。

まぁ坊
まぁ坊
たんぱく質を食事から摂取して、一度アミノ酸に分解し、ケラチンが作られるんですね。

ビタミンB6は赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。

植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれています。

嫁様
嫁様
ビタミンB群のサプリを摂取すれば、ビタミンB6も含まれているわ。

ケラチンを作るためには亜鉛も必要

亜鉛と聞いてもあまりパッとどんな働きをしているか分からないという方は多いのではないでしょうか。

しかし、タンパク質やホルモンの合成など、多くの代謝に関わっているとても大切な栄養素です。

そして体内で作ることができない「必須微量ミネラル」です。

200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。

また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあり、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせない栄養素です。

日本人は亜鉛欠乏状態の人が、先進国の中でも多く、最近の報告は10~30%が亜鉛欠乏状態にあると言われています。

まぁ坊
まぁ坊
亜鉛もビタミンB6同様に、食事から摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解して、ケラチンを再生成するのに必要ということですね。

嫁様
嫁様
たんぱく質とビタミンB6、亜鉛が揃って、始めて髪の材料となるケラチンが作られるということね。

亜鉛を多く含む食品には魚介類、肉類、藻類、野菜類、豆類、種実類があります。

特にかきには亜鉛が多く含まれるほか、うなぎの蒲焼、魚介類や肉類にも亜鉛が多く含まれています。

ビタミンB6と亜鉛はサプリメントで摂取しよう

今この記事を読んでいる多くの方は、1秒でも早く髪を早く伸ばしたいと思っていることでしょう。

本来であれば、たんぱく質もビタミンB6も亜鉛も食事から摂取するべきですが、時間がない中で全て食事から補うことは難しいことです。

そこでたんぱく質は食事から摂取し、ビタミンB6と亜鉛はサプリメントから摂取するのがおすすめです。

まぁ坊
まぁ坊
先ほども出ましたが、ビタミンB6のサプリはあまりないため、ビタミンB群で摂取するのがいいですね。

嫁様
嫁様
亜鉛も食事からはなかなか取れないし、サプリメントがいいわね。

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まとめ

今回は髪を1秒でも早く伸ばしたい方に向けて記事を書かせていただきました。

髪を伸ばすためには、動物性タンパク質と植物性たんぱく質、そしてビタミンB6と亜鉛が必要になります。

おすすめの摂取方法は、1回の食事で卵5つ(動物性タンパク質)、豆腐1パック(植物性たんぱく質)に加えてビタミンB群と亜鉛のサプリを飲むことです。

まぁ坊
まぁ坊
髪に材料となるケラチンをたくさん送ってあげましょう。

嫁様
嫁様
良い髪活を!

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